Måste träning alltid vara roligt? + Tips hur du kan vända en dålig träningsdag!

Måste träning alltid vara roligt? Den frågan ställde jag mig häromdagen när träningen kändes allt annat än kul och framförallt inte lockande. Jag satt hemma i soffan och försökte samla krafter. Min kropp kändes rastlös men mitt huvud orkade knappt engagera sig för att ens byta om till träningskläder. Vad kan man egentligen göra när träningsmotivationen känns som bortblåst och måste träning alltid kännas kul? Det tänkte jag vi skulle fundera på idag! 

Måste träningen alltid kännas peppande och rolig? 

Om du scrollar på sociala medier så kommer du troligen se en majoritet av träningsbilder där folk utstrålar pepp och träningsglädje. Oftast tycker man ju att träning är roligt och givande, annars hade man ju inte tränat. Men ibland kan jag känna att träningen känns riktigt ointressant och trist. Motivationen känns så långt borta men någonstans inom mig känner jag ändå att jag vill träna. Jag vill men samtidigt inte. Jag försöker tänka vilken träningsform som känns roligast men inget riktigt lockar. Känner du igen dig? 

Som svar på rubriken så är svaret enligt mig att nej. Träning är inte alltid peppande och rolig. Åtminstone inte för mig. Ibland känns det som att man flyger fram i löparspåret eller att man kunde lyfta hur tungt som helst på gymet, medan man andra dagar känner att nej usch detta är inte kul. Som med så mycket annat går det upp och ner. 

Sänk förväntningarna och var ödmjuk

Jag tror att många slutar träna efter ett tag när de möter de första tråkiga träningsdagarna. Du kanske har tränat på i bra takt i 3-4 veckor men när det gått cirka en månad börjar träningen kännas mer som en rutin av alla andra och den nya, spännande känslan är som bortblåst. Träningskickarna blir färre och du börjar ifrågasätta om det verkligen känns värt det att lägga tid på träningen.

Här tror jag att man möter ett avgörande ögonblick för att hålla uppe träningsmotivationen i längden. Lösningen i detta ögonblick är enligt mig att vara ödmjuk och sänka förväntningarna för sig själv och sin träning. Var helt enkelt beredd från början att det kommer komma tråkigare träningsdagar och att det är helt okej. Då blir du inte besviken när dagen kommer utan du kan istället bara konstatera och acceptera att jaja, nu känns det tråkigt med träningen.

Ibland är det värt det att dra iväg och träna trots att det känns motigt medan det andra dagar faktiskt är helt okej att inte träna. Här tycker jag det är bra att hitta en balans. Ibland bara acceptera att det inte är superkul och träna ändå, för att sedan troligen efteråt konstatera att det var så värt det. Medan andra dagar är det bättre att istället hitta på något helt annat. Var ödmjuk och snäll mot dig själv! 

Hur gör jag för att hitta träningsmotivationen på en dålig dag?

Förutom att sänka förväntningarna och kraven om att träningen alltid ska kännas peppande och kul så finns det såklart mycket annat du kan göra för att hitta tillbaka till träningsmotivationen. Jag har tidigare skrivit om hur du kan göra för att hålla träningsmotivationen på topp. Det inlägget tycker jag du ska läsa om du behöver hjälp på vägen.

Nu kanske du undrar vad man göra om man egentligen har bra träningsmotivation men bara har en dålig dag? Hur gör man när man inte hittar inspirationen men ändå vet att det kommer vara värt det i efterhand? För låt oss vara ärliga: Nästan alla gånger är vi ju så jäkla nöjda och stolta när vi väl drar oss till gymet trots att det känts riktigt motigt innan. Därför är det ju verkligen så värt det att vända en dålig träningsdag istället för att inte träna varje gång du inte känner dig supertaggad. Jag har därför samlat fem tips som jag hoppas kan vara till hjälp på vägen.

Fem snabba stämningshöjare för ett lyckat träningspass

1. Ta på dig dina finaste och bästa träningskläder. Materiella ting kan inte ge lycka i längden men de kan absolut fungera som stämningshöjare enligt mig!

2. Sätt på en riktigt bra podd som får dig att nästan automatiskt börja skratta. För mig funkar poddarna Sånt är livet och Två systrar en Podd utmärkt. Man kan inte vara på dåligt humör när man lyssnat på dem.

3. Låt någon annan bestämma vad du ska träna. Boka in dig på ett gruppträningspass eller kolla upp ett pass på en blogg eller youtube / Instagram. Till exempel PT-Fia brukar ge bra träningstips på hennes Instagram.

4. Hör av dig till en kompis och berätta om din situation. Ibland kan det räcka att bara få berätta om hur otaggad du är, och hoppeligen få höra några peppande ord av kompisen för att hitta inspirationen igen.

5. Om inget av ovanstående fungerar: Byt om, gå till gymet. Lägg timern på 30 minuter och kör alla dina favoritövningar efter varandra. Strunta i att ha någon planering eller strategi och bara kör. När klockan ringer är du klar och klappar dig själv på axeln. Utan att lägga någon större värdering i vad du tränat utan istället ATT du tränat.

Sist men inte minst. Träning ska aldrig bli något hetsigt som får dig att må dåligt. Om du inte känner någon glädje alls i att träna, skippa det och gör något annat. Ta nya tag när det känns bra igen. Någon dålig träningsdag har vi alla men majoriteten av tiden ska det kännas kul och värt det!

Kom ihåg att du är grym!!

Ps. Gillade du inlägget? Då får du gärna klicka på det lilla hjärtat så har jag lättare att följa upp i framtiden vad ni gillar och inte. Tack för att just du läser min blogg!